[...] lokci tuz przy tulowiu bedzie to glowa dluga, w przypadku prowadzenia lokci dalej od tulowia bedzie to glowa boczna) I teraz wszystko zalezy od wykonania. Jesli po prostu polozysz sie na lawce i zaczniesz wyciskac to najwieksza prace wykona najsilniejszy z miesni bioracych udzial w cwiczeniu. Twój układ nerwowy potraktuje ciężar jako [...]
I sadzisz, ze trenujac je dwa razy ciezej urosna dwa razy szybciej (wszystko zalezy oczywiscie od przyjetej objetosci, ale zakladam ze chcesz objetosc po prostu podwoic - moge sie mylic, wyprowadz mnie z bledu).
Hej , co myślicie o treningu push pull trenowanym w taki sposób: DT Push, DNT, DT pull, DNT i tak w kółko, czyli cykl nie tygodniowy ale 4-dniowy, czyli po prostu co drugi dzień. Z tego co widzę ludzie albo wybierają 3 razy w tygodniu albo 4, a mi co drugi dzień bardzo pasuje... Wymagałoby to jakichś modyfikacji? Bo na logikę powinna być [...]
Osobiście bym smarował. Klatkę poćwicz takimi ćwiczeniami przy jakich nie boli. Nie prostuj ręki do końca i nie powinno być źle. Pewnie rozpiętki, butterfly (maszyna), hammery się nadadzą. Musisz popróbować różnych ćwiczeń po prostu.
No właśnie w żadnym sensie:)) Po prostu bardzo spodobały mi się te dwie metody i mam problem nadmiaru alternatyw;-) Cel- siła i względnie czysta masa. HST się obawiam trochę z tego względu, że to niezbyt intensywny trening i przy stałym podwyższaniu kalorii może pójśc w fatu trochę. WSB jednak pali dużo więcej, ale z kolei obciąża CUN:-(
Pytanie czysto teoretyczne, chciałem po prostu dowiedzieć się czegoś nowego. Dlaczego osobom początkującym (początkującym czyli osobom o kiepskich/mocno przeciętnych ciężarach, nie osobom które pierwszy raz odwiedzają siłownie) poleca się split z partią 2x/tydzień lub FBW, a odradza split z każdą partią raz w tygodniu ? Zakładając oczywiście że [...]
[...] powtórka to nie dość że mam grubo ponad 6 minut przerwy między ćwiczeniami, to jeszcze się nie wychładzam, a oszczędność czasu swoją drogą sie przyda. Lubie intensywne treningi. Po prostu ciekawi mnie, czy jest to zgodne z zasadami HST i czy można tak robić, jeżeli miałoby mi być tak łatwiej. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2015-01-02 16:58:59
[...] Pozdrawiam. Na kwestię obciążania lub nie kolan ma wpływ nie tylko jakie ćwiczenia się wykonuje - ale przede wszystkim jak. Poza tym na ewentualne negatywne skutki dla kolan mają wpływ nasze wady postawy, nietypowa budowa stawu czy nabyte przykurcze. Jak masz problemy z kolanami, to może czas iść po prostu do ortopedy i zacząć szukać przyczyny.
Osobiście robię na koniec treningu naramiennych. Najbardziej mi taki schemat pasuje. Ale mam znajomych, którzy robią na początku treningu. Najstotniejsza kwestia - to po prostu wykonywać te ćwiczenia regularnie i w dużej lub bardzo dużej liczbie powtórzeń, bez nastawienia zbytniego na dokładanie ciężaru/oporu w tych rotacjach. Zmieniony przez - [...]
Jeśli już to łącz ćwiczenia w pary - i nie na zasadzie wstępnego zmęczenia. Ciężkie najpierw a później lżejsze na dopompowanie. No i łączenie martwego z czymkolwiek jak dla mnie nie ma sensu. Lepiej dołożyć klamotów na sztangę po prostu. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-03-04 09:56:48
Co rozumiesz przez mocniejsze nakrycie sztangi, bo do końca nie rozumiem? dasz tyłek wyżej to samo Ci wyjdzie;-), po prostu niejako zaczynasz jakby z wyższego punktu co pociąga za sobą taki jakby efekt "nakrycia" przesunięcia tułowia bardziej nad sztangę- tylko żebyś znowu nie przesadził bo możesz polecieć z tą sztangą do przodu:-D
[...] ale z dopięciem mięśnia i powolnym opuszczaniem koncentrując się na technice i skupiając na angażowaniu w największym stopniu pleców, a nie ramion. Wiosłowanie sztangielką jakoś mi nie odpowiada, po prostu nie lubię strasznie robić. Co do martwego na początku to czemu? Dlatego, że powinien być to mój priorytet jeśli dopiero zaczynam go robić?
Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]
Wiecie skąd mogę wytrzasnąć długi gryf do hantla? Mam taką metodę w dipsach i podciąganiu, że jak robię to z dodatkowym kg to po prostu wkładam hantle między uda (nogi muszę mieć zgięte bo poręcze i drążek są nisko). Problem jest taki, że jak dochodzi do dużych ciężarów to brakuje miejsca na gryfie, tzn miejsce nawet jest ale już na to żeby [...]
[...] dni wolnych czyli treningowych gubię się w doborze ćwiczeń tak aby partie nie kolidowały ze sobą. Zwłaszcza jeśli chodzi o następny dzień treningowy i partie Główne / Pomocnicze. Ktoś pomoże dobrać mi odpowiedni plan ? Nie rozpisać go , tylko po prostu podsunąć pomysł którego niestety nie widzę a czuję się coraz bardziej przepalony treningami.
[...] nie kolidowały ze sobą. Zwłaszcza jeśli chodzi o następny dzień treningowy i partie Główne / Pomocnicze. Ktoś pomoże dobrać mi odpowiedni plan ? Nie rozpisać go , tylko po prostu podsunąć pomysł którego niestety nie widzę a czuję się coraz bardziej przepalony treningami. Push/Pul/Nogi lub Góra/Dół. Ewentualnie klasyczny split: klatka + grzbiet [...]
U mnie się otwarły. Jest nieźle. Brakuje ściągnięcia łopatek - nie mylić z przeprostem tułowia. Okej, dzięki. Rozumiem, że to po prostu wydłużenie czasu ze sztangą na górze i próba "złączenia" ze sobą łopatek?
Po prostu wzorowałem się na tym jakoby dopiero żyłowanie na maxa dawało impuls, by mięśnie "wskoczyły" na wyższy pułap. Wykresy wskazywały, że dopiero takie bodźce pozwalają na poprawę siły, ale będę eksperymentował i obejrzę tą audycję.
Sylwetka jak sylwetka, w 11 dni nic się nie stanie tylko po prostu chodzi mi o to, czy przez prawie 2 tygodnie bez siłowni nie spadną wyniki i czy można jakoś to zminimalizować poprzez właśnie chociażby trening domatora ;)... Ja siłownię traktuję nie tylko jako drogę do celu, ale i aktywność, która sprawia mi przyjemność więc lekkie treningi takie [...]
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
